Senzitívne obdobia: Ako rozvíjať malého športovca

Každý skúsený pekár vie, že cesto potrebuje správny čas. Ak je príliš chladno, nevykysne. Ak ho necháme stáť príliš dlho, stratí pružnosť. Podobne fungujú aj senzitívne obdobia vo vývoji detí. Sú to fázy, keď sa určité pohybové schopnosti rozvíjajú najľahšie a najrýchlejšie.

Ak toto obdobie využijeme, deti sa nové pohyby učia takmer prirodzene.
Ak ho premeškáme, schopnosť sa dá rozvíjať stále - ale bude to vyžadovať viac času a úsilia. Dôležité je ešte jedno pravidlo: žiadna schopnosť nefunguje samostatne.

Koordinácia pomáha rýchlosti, rýchlosť podporuje silu, vytrvalosť zlepšuje techniku a pohyblivosť umožňuje plynulý a zdravý pohyb.

Ak chceme dobre „pripraveného“ športovca, musíme jeho pohybový rozvoj budovať postupne a citlivo.

Ingrediencie:

• 1 veľká hrsť hravosti
• 2 lyžice trpezlivosti
• 3 štipky podpory
• 5 hrnčekov radosti z pohybu
• 1 kvások príležitostí
• podľa chuti primiešať disciplínu a tvorivosť

Koordinácia je základom takmer všetkých športov. V tomto období deti nasávajú nové pohyby ako špongia. Rýchlo sa učia chytať loptu, udržať rovnováhu alebo pohybovať sa plynulo a obratne.

Ako ju rozvíjať?

Najlepšie fungujú:

• pohybové hry
• gymnastické prvky
• bicyklovanie
• lezenie
• pestré športové aktivity

Práve všestranný pohyb pomáha budovať silný základ, na ktorom môže dieťa neskôr stavať v akomkoľvek športe.

V tomto období sa veľmi dobre rozvíja reakčná aj pohybová rýchlosť.

To neznamená, že po 14. roku sa rýchlosť už nedá zlepšovať. Len sa zmeny objavujú pomalšie a tréning je náročnejší.

Ako ju rozvíjať?

• šprinty
• naháňačky
• štafetové hry
• loptové hry
• rôzne pohybové výzvy

Rýchlosť sa najlepšie rozvíja v kombinácii s koordináciou - aby bol pohyb nielen rýchly, ale aj správne technicky zvládnutý.

Dievčatá začínajú rozvíjať silu o niečo skôr než chlapci, no pre obe skupiny platí, že správne načasovaný silový tréning je veľmi dôležitý.

Základy sily sa však budujú už skôr - napríklad pri:

• cvičení s vlastnou váhou
• lezení
• šplhaní
• rôznych pohybových hrách

Silový tréning detí by mal byť hravý, bezpečný a prirodzene prepojený s koordináciou a rýchlosťou.

Vytrvalosť sa buduje postupne, ale o to pevnejšie. Nie je dôležitá len pre bežcov alebo cyklistov. Pomáha všetkým deťom zvládať tréning bez nadmernej únavy.

Ako ju rozvíjať?

• beh
• plávanie
• bicyklovanie
• turistika
• dlhšie pohybové hry

Dôležité je, aby pohyb nebol monotónny a nudný, ale prirodzený a zábavný.

Najlepší čas na rozvoj pohyblivosti je práve v detstve, keď sú svaly prirodzene pružné.

Aj tu však platí, že ide o dlhodobý proces - pohyblivosť treba udržiavať počas celého života.

Pomáhajú napríklad:

• strečing
• gymnastika
• tanečné prvky
• joga

Cieľom nie je rekord v rozštepe, ale zdravý a funkčný pohyb.

Každý športovec - rovnako ako dobrý chlieb - potrebuje svoj čas. Pohybové schopnosti sa postupne rozvíjajú, prepájajú a podporujú navzájom. Ak ich budeme zbytočne urýchľovať, výsledok nemusí byť ideálny.

Najdôležitejšie ingrediencie preto zostávajú stále rovnaké:

• radosť z pohybu
• trpezlivosť
• podpora
• a dostatok príležitostí skúšať nové veci.

A potom sa môže stať, že z malého športovca vyrastie niekto, kto bude pohyb milovať celý život.

A to je ten najlepší výsledok. 💚